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घर पर 30 मिनट कैलोरी किलर HIIT वर्कआउट

25-01-25समाचार围观30

简介 घर पर एक उच्च तीव्रता, वसा जलने वाली 30 मिनट की HIIT कसरत परिचय: आज के तेज-तर्रार जीवन में, हम तकनी

घर पर एक उच्च तीव्रता, वसा जलने वाली 30 मिनट की HIIT कसरत परिचय: आज के तेज-तर्रार जीवन में, हम तकनीकी उपकरणों और आरामदायक वातावरण पर तेजी से निर्भर हैं, लेकिन इससे अक्सर हमारे शरीर में जीवन शक्ति का क्रमिक नुकसान होता है। स्वस्थ रहने और आप जिस आकार में होना चाहते हैं, उसमें आने के लिए, नियमित व्यायाम आवश्यक हो जाता है। इस लेख में, हम आपको व्यायाम के एक अत्यधिक प्रभावी रूप से परिचित कराएंगे - उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) - जो आपके लिए घर पर वसा जलने वाली कसरत को कम से कम 30 मिनट में करना आसान बनाता है। 1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) क्या है? उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक प्रशिक्षण पद्धति है जो कम तीव्रता या आराम के चरणों के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को जोड़ती है। इस प्रकार का प्रशिक्षण हृदय गति को जल्दी से बढ़ा सकता है, आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित कर सकता है, और थोड़े समय में फिटनेस परिणाम प्राप्त कर सकता है। पारंपरिक कार्डियो की तुलना में, HIIT प्रशिक्षण अधिक कुशल है और इसका उपयोग वजन घटाने, मांसपेशियों के लाभ और टोनिंग सहित विभिन्न प्रकार के फिटनेस लक्ष्यों के लिए किया जा सकता है। 2. HIIT प्रशिक्षण कैसे करें? यहां घर पर एक साधारण HIIT कसरत का एक उदाहरण दिया गया है जिसमें केवल थोड़ी मात्रा में जगह और कुछ बुनियादी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता होती है। यह एक वसा जलने वाली कसरत है जो आपके चयापचय दर और कार्डियो फिटनेस को जल्दी से बढ़ा देती है। प्रशिक्षित करने के लिए इन चरणों का पालन करें: 1. वार्म-अप: लगभग तीन मिनट तक चलने वाले वार्म-अप व्यायाम जैसे रस्सी कूदना, दौड़ना आदि करें। यह आपको प्रशिक्षण में अगले चरण के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करेगा। 2. उच्च तीव्रता प्रशिक्षण: प्रशिक्षित करने के लिए एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम चुनें, जैसे स्क्वाट जंप, पुश-अप आदि। प्रत्येक आंदोलन लगभग एक मिनट तक रहता है, यह सुनिश्चित करता है कि प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त तीव्रता बनाए रखी जाए। जब उपयुक्त हो, अधिकतम तीव्रता के लिए स्प्रिंट-शैली त्वरित कसरत शामिल करें। अपनी श्वास को समायोजित करने के लिए बाद में आराम करें और अगले विस्फोटक व्यायाम चरण की तैयारी में अपनी हृदय गति को कम करें। यह अनुशंसा की जाती है कि शारीरिक आपूर्ति की दक्षता बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यायाम की तीव्रता 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण अत्यधिक थकान या कमजोरी से बचें, जो निम्नलिखित अभ्यासों की तीव्रता और गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। पूरे अभ्यास को पूरा करने के बाद, मध्यम वसूली चरण पर ध्यान देना, आराम करना और पर्याप्त शारीरिक शक्ति सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह वसा जलने को बढ़ावा देता है और चयापचय दर को बढ़ाता है। आप अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार प्रशिक्षण के लिए सही आंदोलन चुन सकते हैं। आंदोलनों के प्रत्येक सेट के पूरा होने के बाद, शारीरिक शक्ति को ठीक करने और श्वास की स्थिति को समायोजित करने के लिए उचित आराम करें, जिसके दौरान उपकरण के बिना एक छोटी वसूली गतिविधि को नंगे हाथों से ठीक करने के लिए जोड़ा जाता है, साथ ही व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा आवश्यक हृदय गति को कम करने के लिए थोड़े समय के लिए, और व्यायाम के अगले चरण की वसूली सुनिश्चित करने के लिए अगले शारीरिक व्यायाम के लिए सामान्य परिस्थितियों में वापसी आवश्यक है। अपनी भावनाओं के अनुसार समय को समायोजित करें, आमतौर पर एक मिनट से अधिक समय के लिए बाकी समय को समायोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, सेट के बीच बाकी समय को कम करने के लिए, कम से कम तीन से छह सेट उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के चक्र को दोहराएं, समग्र वसा जलने की दक्षता को अधिकतम करें, और सही मांसपेशी लाइनों को आकार देने के प्रभाव को प्राप्त करें। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के प्रत्येक सेट को वसा जलने के प्रभाव को अधिकतम करने, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और पूरे शरीर की मांसपेशियों की ताकत और धीरज के स्तर में सुधार करने के लिए जितना संभव हो सके निरंतर समय में पूरा किया जाना चाहिए, ताकि शरीर के व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त किया जा सके, मांसपेशियों को आकार देना, और आगे उनकी चयापचय दर में वृद्धि, ताकि एक स्वस्थ और बेहतर शारीरिक स्थिति और मानसिक दृष्टिकोण सुनिश्चित किया जा सके। इस समय, इसे कुछ नो-वेट ट्रेनिंग या फ्री वेट एक्सरसाइज के साथ पूरक किया जा सकता है, जबकि यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि हृदय गति कसरत की स्थिति तक जल्दी पहुंच जाए, ताकि व्यायाम की विविधता को बढ़ाया जा सके और स्थानीय मांसपेशियों की थकान और चोट के जोखिम से बचा जा सके। पूरे व्यायाम को पूरा करने के बाद, आप मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और शरीर की वसूली को बढ़ावा देने के लिए योग ध्यान जैसी कुछ आराम की गतिविधियाँ कर सकते हैं। संपूर्ण प्रशिक्षण सत्र लगभग 30 मिनट या उससे कम समय तक चलता है, और आप अपने समग्र शरीर में सुधार और अपने वांछित फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे। इस 30 मिनट के HIIT प्रशिक्षण सत्र में शरीर की शारीरिक फिटनेस के समग्र विकास को प्राप्त करने के लिए बुनियादी कोर फिटनेस प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए, और इसे विविध और सर्किट ओवरले, बहु-संयोजन संयोजन और व्यापक मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है जो लक्षित शरीर पर केंद्रित हैं समग्र कसरत प्रभाव में सुधार करने के लिए व्यायाम का हिस्सा। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं और खेल चोटों से बचने के लिए पर्याप्त रूप से गर्म हो गए हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, कृपया एक निश्चित मात्रा में ध्यान बनाए रखें, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, और अपनी क्षमता के अनुसार सीमाओं को लगातार तोड़ें, शरीर की सहनशीलता और सहनशीलता का प्रयोग करें, और इस कुशल प्रशिक्षण प्रक्रिया को पूरा करना जारी रखें, उद्देश्य प्राप्त करें वसा हानि और शरीर का आकार, और अपने स्वास्थ्य स्तर और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें। हालांकि इसमें केवल 30 मिनट लगते हैं, यह वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए शरीर के विभिन्न स्वास्थ्य संकेतकों और शारीरिक प्रदर्शन की स्थिति में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकता है। अपने वर्कआउट के दौरान एक अच्छी मानसिकता और मानसिक स्थिति बनाए रखना और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चुनौतियों का सामना करना और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए लगातार खुद से आगे बढ़ना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह 30 मिनट का HIIT प्रशिक्षण सत्र न केवल एक प्रभावी वसा जलने वाली कसरत है, बल्कि एक जीवन दृष्टिकोण की अभिव्यक्ति भी है जो हमें अपने व्यस्त जीवन में स्वस्थ रखता है। निष्कर्ष: उपरोक्त सरल HIIT प्रशिक्षण विधियों के साथ, हम कुशल वसा जलने और शरीर को आकार देने के लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, ताकि हमारे पास एक स्वस्थ शरीर और बेहतर मानसिक दृष्टिकोण हो सके। यद्यपि इसमें केवल 30 मिनट लगते हैं, लंबे समय तक इस प्रशिक्षण पद्धति से चिपके रहने से, हम अपने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, और आधुनिक समाज के उच्च-गति वाले जीवन की चुनौतियों और दबावों के अनुकूल होने के लिए अपनी सहनशीलता और सहनशीलता में लगातार सुधार कर सकते हैं। चाहे घर पर हो या चलते-फिरते, हम किसी भी समय HIIT को अपनी कसरत के रूप में चुनने में सक्षम हैं। दृढ़ता और कड़ी मेहनत की सड़क पर, हमें लगातार अपनी परिस्थितियों के लिए उपयुक्त व्यायाम विधियों का पता लगाना और प्रयास करना चाहिए, अपनी सीमाएं खोजें, चुनौतियों से पार करें और खुद को पार करें, ताकि अंत में आदर्श फिटनेस परिणाम और स्वस्थ जीवन प्राप्त हो सके। आइए एक साथ HIIT का आनंद लें!

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